Как мотивировать себя делать то, что не хочется

Узнайте несколько способов помочь себе действовать, когда нет мотивации.

У нас в подвале есть воздушный велосипед. Это тренажёр с педалями и рукоятками, который создаёт сопротивление за счёт воздуха. Его также называют «штурмовым велосипедом» — и не зря, потому что тренировка на нём очень интенсивная. Я пользуюсь им раз в неделю и каждый раз ненавижу这个过程.

Перед тем как спуститься в подвал, я уже чувствую dread. Единственный способ заставить себя — включить на телефоне увлекательное шоу, чтобы отвлечься. Каждый раз я начинаю с разминки и думаю: «Всего 30 минут, я справлюсь!» Но уже через три минуты хочется бросить. К 10-й минуте я уговариваю себя дойти до 20-й, а потом — до конца. После тренировки я чувствую облегчение и горжусь собой, хоть и злюсь, что так долго откладывал.

Этот mental dance повторяется каждый раз. Он показывает, насколько сложной может быть мотивация, особенно когда дело касается неприятных задач или прокрастинации.

Типичный паттерн:

• До начала задача кажется daunting, и вы откладываёте её.
• Когда вы начинаете, оказывается, что всё не так плохо, и progress приносит удовлетворение.
• Ближе к концу вы поднажимаете, чтобы закончить.
• После завершения чувствуете relief и досаду, что не сделали раньше.

Мотивация — частый вопрос среди моих клиентов. Кажется, что всё просто: «Почему я не могу просто заставить себя быть мотивированным?» Но на самом деле на наше состояние влияет множество факторов: сон, питание, алкоголь, движение, физические и mental условия, боль, стресс, время суток, гормональные циклы, возраст, конфликты и даже незначительные изменения в routine.

Все эти факторы (и многие другие) влияют на настроение, физическую и mental энергию, часто затрудняя мотивацию. Что же можно сделать, чтобы сдвинуть дело с мёртвой точки?