The Socratic Journal Method: A Simple Journaling Method That Works
Сократов дневник: 3 вопроса — 1 страница
-
Какой главный вопрос я себе задаю?
Пишем его сверху. -
Что отвечаю без цензуры?
5–7 коротких строк. -
Какой вывод или следующий вопрос возник?
1 предложение.
Пример
Q: Что съедает энергию?
A: Прокручиваю вчерашний разговор.
→ След. вопрос: Зачем мне это повторять?
Правила
- Таймер 3 мин.
- Любой носитель: бумага, телефон, голос.
- Пропустил день — начни с вопроса «Почему?»
Польза
Снижает тревогу, включает метапозицию, формирует привычку за 30 секунд в день.